금연에 도움이 되는 묘기

금연에 도움이 되는 묘기

금연에 도움이 되는 묘기

흡연은 자신의 건강뿐만 아니라 주변 사람들의 건강에도 영향을 미친다.

흡연은 암, 심장병, 암페이를 포함한 많은 건강상의 문제를 일으킨다.

주변 사람들도 간접흡연으로 인한 건강상의 결과에 직면하게 될 것이다.

이것은 담배를 끊는 것이 왜 그렇게 필수적인지에 대한 훌륭한 이유다.

이 기사는 당신이 담배를 끊는 데 도움이 되는 몇 가지 충고를 보여줄 것이다.

그만두는 것의 이점과 그만두기로 결정할 때의 단점을 나열해 보아라.

이것은 당신의 흡연 습관을 성공적으로 영구히 차버릴 확률을 증가시키는데 도움을 준다.

그 이점을 적는 것은 당신이 취하고 있는 행동의 이점을 설명하는 데 도움이 될 수 있다.

당신은 당신이 필요할 때마다 그 리스트를 동기부여로 사용할 수 있을 것이고, 당신의 목표에 집중하는데 도움을 줄 것이다.

매일 한 번에 하나씩 복용하십시오.

그만두는 것은 항상 과정이며, 보통 밤에 일어나는 일은 아니라는 것을 기억하라.

다음 달이나 내년에 상관하지 마라.

여러분이 오늘 만들거나 깨뜨리는 습관이 여러분을 따라 미래로 올 것이라는 생각으로, 한 번에 하루씩 그것을 헤쳐 나가는 데 초점을 맞추십시오.

사랑하는 사람들에게 담배를 끊기로 한 당신의 결정에 대해 말하시오.

당신이 이 정보를 당신과 가장 가까운 사람들과 공유할 때, 그들은 당신이 그만두는데 집중하는 것을 도울 수 있다.

이러한 지원을 통해 성공적으로 종료할 수 있는 기회를 최적화할 수 있다.

담배를 진지하게 끊으려면 휴식이 관건이다.

많은 사람들에게, 늦은 밤 동안 담배에 대한 갈망은 증가한다.

짧은 시간은 또한 여러분이 혼자일 가능성이 더 높고 다른 사람들에 의해 관찰될 가능성이 더 적은 시간이다.

매일 밤 적어도 8시간의 수면을 취하면 집중이 되어 어떤 갈망도 멈출 수 있을 것이다.

지금 꼭 담배를 피워야 한다면, 잠시 담배피우는 것을 연기해 보라.

10분 정도 기다리겠다고 스스로에게 말하고 나서 네 기분을 평가해 봐.

그 시간 동안 정신을 집중하지 못하면 10분이 지나면 갈망은 사라질 것이다.

만약 10분이 부족했다면, 충동이 지나갈 때까지 계속 미루어라.

한꺼번에 끊을 수 없다고 생각되면 니코틴 껌이나 니코틴 패치를 사용해 담배에서 얻는 니코틴을 대체하도록 돕는다.

이 제품들은 카운터에서 살 수 있다.

그것들은 여러분이 매일 니코틴을 복용할 수 있게 해주고 금단 증상에 시달리지 않고 이 습관을 없애도록 해준다.

니코틴 대체 요법은 흡연 습관을 고치는 데 효과적인 무기가 될 수 있다.

이런 종류의 치료법은 우울증, 안절부절못, 자극성 등 니코틴 금단 증상을 줄이는 것을 목적으로 한다.

갈망은 저항하기 매우 어려울 수 있다.

니코틴 교체 시스템은 당신이 갈망하는 것을 해결하는데 도움을 준다.

니코틴 대체요법을 사용하는 사람이 성공할 확률을 두 배로 높인다는 연구결과가 나왔다.

그러나 니코틴 대체 제품을 사용하는 것과 담배를 동시에 피우는 것은 권장하지 않는다.

담배를 끊기 위한 절차를 시작할 생각도 하기 전에, 당신은 기꺼이 전념해야 한다.

너무 많은 사람들이 충동적으로 그만두려다가 심각한 장애에 직면했을 때 실패한다.

여러분이 그만두고 싶게 만든 모든 것을 기억함으로써 여러분이 의욕을 잃지 않도록 하고, 그것들을 여러분의 마음에 간직하도록 돕기 위해 그것들을 적으십시오.

담배를 끊는 일을 할 때 중요한 이정표를 세울 때마다 스스로에게 상을 주는 것을 기억하라.

예를 들어, 첫 번째 금연 주간을 마치면, 영화를 보러 나가라.

한 달 동안 담배를 안 피우고 나면, 여러분에게 특별한 식당인 멋진 식당에 가보라.

그 후, 담배에 대해 더 이상 생각하지 않는 지경에 이를 때까지 천천히 보상을 만들어라.

이제 담배를 피우지 않게 되었으니 스트레스를 해소하기 위한 전략을 세워라.

당신은 새로운 취미, 마사지, 또는 절정에 달한 갈망이 있을 때 격렬한 운동을 시도할 수 있다.

시간이 남아 있는 자신을 발견할 때마다, 친구들과의 대화, 재미있는 게임 또는 책과 같은 여러분이 하고 싶은 것으로 그것을 채워라.

흡연은 건강에 좋지 않고 위험한 습관이다.

담배를 피우는 사람들은 심장마비나 암, 폐기종 등에 걸리기 쉽다.

비흡연자라도 간접흡연에 노출되면 위험이 커진다.

당신이 받은 힌트와 팁을 실행함으로써, 당신은 그 습관을 버리려는 시도에 성공할 수 있는 더 좋은 기회를 갖게 될 것이다.

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