이러한 팁으로 영양학적으로 건강한 식단을 만들어 보십시오.

이러한 팁으로 영양학적으로 건강한 식단을 만들어 보십시오.

이러한 팁으로 영양학적으로 건강한 식단을 만들어 보십시오.

올바르게 먹는 것은 매우 어렵고 지루해 보일 수 있지만, 자신이 무엇을 하고 있는지 알고 올바른 선택을 할 때, 그것은 인생을 향상시키는 즐거운 방법이 될 수 있다.

어떻게 시작해야 할지 잘 모르면 중요한 영양소를 놓칠 수도 있다.

운 좋게도, 이 기사의 조언은 쉽고 안전하게 당신의 영양을 향상시킬 수 있다.

대부분의 사람들은 샐러드를 건강에 좋은 음식과 연관시킨다.

하지만, 그들이 이 영양가 있는 음식 위에 국자로 얹은 기름지고 크림 같은 드레싱은 그것을 건강에 해롭게 만든다.

이러한 드레싱은 지방 함량이 매우 높을 뿐만 아니라 영양소도 부족하다.

대신, 비네그레트 드레싱을 선택하라.

더 좋은 것은, 올리브 오일과 식초를 사용해 직접 만드세요.

샐러드에 호두와 크랜베리를 넣어 영양을 보충해 보십시오.

따라야 할 중요한 영양 팁 중 하나는 야채와 과일을 매일 먹는 것이다.

미국 농무부가 야채와 과일에 권장하는 하루 용량은 매일 9~13인분이다.

이것은 어려워 보일지 모르지만, 실제로 이것을 성공시키는 것은 쉽다.

아침에 진짜 오렌지 주스를 마시거나 스파게티용 토마토 파스타를 만들어라.

건강해지는 좋은 방법은 일이나 학교에 갈 때 먹을 음식을 싸는 것이다.

만약 당신이 당신의 음식을 가지고 온다면, 당신은 밖에서 건강에 좋지 않은 선택을 당하지 않을 것이다.

몇 끼를 준비하는 데 10분 정도밖에 걸리지 않는다.

과일 스무디를 만들어라.

상점에서 판매하는 제품들은 모두 과대 광고일 뿐이고 높은 칼로리로 인해 영양가나 건강에 좋지 않은 경우가 많으므로 직접 판매하지 않도록 하십시오.

집에서 만든 어떤 것을 만들 때, 그 영양가가 모두 당신의 통제하에 있다.

게다가, 식단에 맞게 조절하는 것이 더 쉽다.

바나나, 요구르트, 탈지우유와 같은 유익한 재료를 사용하여 스무디를 영양가 있게 유지하십시오.

레스토랑을 먹을 때, 당신의 파트너와 식사를 공유하라.

많은 양의 엔트리 사이즈는 한 사람에게 너무 커서 지방과 칼로리가 너무 많이 들어있다.

식사를 함께 할 때, 당신은 돈을 절약하고 당신이 소비하는 칼로리의 양을 줄일 것이다.

이것은 다이어트를 망치지 않고 즐길 수 있는 좋은 방법이다.

항상 화이트 초콜릿이나 밀크 초콜릿 대신 다크 초콜릿을 선택하라.

다크 초콜릿에는 혈압을 낮출 수 있는 플라보노이드가 있다.

플라보노이드의 흥미로운 점은 그들이 나쁜 콜레스테롤을 줄이도록 도와주면서 실제로 콜레스테롤 수치를 향상시킨다는 것이다.

다크 초콜릿은 이롭기 위해서는 최소 70%의 코코아가 필요하다.

너무 많은 초콜릿은 부정적인 건강 위험을 가질 수 있기 때문에 절제하는 것이 중요하다.

당신의 삶에서 설탕을 자르고 인공 감미료를 사용하기 시작한다.

너무 많은 설탕은 위험한 심장 질환을 포함한 많은 건강 문제를 야기시킨다.

인공 대체물의 예로는 스테비아와 스플렌다가 있다.

차이점조차 눈치채지 못할 것이다.

만약 여러분이 살을 빼려고 한다면, 후식을 먹는 것을 여러분의 식사 계획의 중요한 부분으로 만들지 마라.

너는 매주 몇 번 디저트를 먹는 것을 제한하도록 노력해야 한다.

견과류는 선택이 맞다면 매우 영양가 있는 선택이 될 수 있다.

천연 아몬드는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 바삭바삭하고 맛있다.

단백질이 가득 들어 있고, 퀴노아 100g에 14g씩 들어 있다.

퀴노아는 많은 다른 음식에도 포함될 수 있다.

당신은 그것을 저녁에 필라프에서 먹을 수 있다; 그것은 또한 흑설탕과 사과와 함께 아침에도 맛있다.

건강에 좋지 않은 음식은 정크 푸드뿐만이 아니며, 어떤 음식을 피해야 하는지 배우는 것이 필수적이다.

이것은 튀김, 기름진, 가공식품과 설탕, 밀가루, 전분을 많이 함유한 식품들을 포함한다.

건강한 식객들도 맛있는 디저트를 먹고 싶어한다.

건강을 희생하지 않고 단것을 양보할 수 있다.

무지방 칼슘이 풍부한 요구르트 같은 것을 그라놀라, 베리, 계피 한 꼬집과 같이 먹어 보라.

당신은 또한 그레이엄 크래커를 요구르트와 함께 제공함으로써 맛과 질감을 향상시킬 수 있다.

임산부는 튀긴 음식과 단 것을 제한해야 한다.

간식으로는 과일, 견과류 또는 채소를 드십시오.

가끔 탐닉하면 죄책감을 느끼지 말고 대신 영양가 있는 선택지를 선택하면 장기적으로 아기에게 도움이 될 것이다.

제대로 먹는 것은 보기만큼 어렵지 않다.

영양 기초의 교육과 적용을 위해 집중적인 노력이 필요하지만, 그 보상은 건강한 삶의 수준을 향상시킬 것이다.

여기 주어진 조언은 당신이 무엇을 먹는지에 대해 좋은 결정을 내리는 데 도움을 줄 수 있다.

Close